Fente arrière avec sangles
Conseil d'expert
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et évitez qu'il ne dépasse vos orteils pendant la fente. Utilisez vos fessiers et vos quadriceps pour revenir à la position de départ.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'ancrage de suspension avec un pied dans la poignée.
- Avancez avec votre jambe libre et abaissez-vous en fente, en gardant votre torse droit.
- Poussez avec le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec sangles cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec sangles travaille-t-il ?
Fente arrière avec sangles cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec sangles convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
