Extension des triceps aux sangles
Conseil d'expert
Gardez vos coudes fixes et dirigés vers l'avant pour isoler efficacement les triceps pendant l'extension.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à environ mi-longueur.
- Faites face au point d'ancrage et saisissez les poignées paumes vers le bas.
- Penchez-vous en avant, en étendant vos bras devant vous à la hauteur des épaules.
- En gardant votre corps droit, pliez vos coudes pour abaisser votre front vers vos mains.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Extension des triceps aux sangles dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Extension des triceps aux sangles cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps aux sangles travaille-t-il ?
Extension des triceps aux sangles cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps aux sangles convient-il aux débutants ?
Extension des triceps aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
