Élévation frontale aux sangles

Conseil d'expert

Maintenez vos abdominaux contractés et évitez d'utiliser l'élan pour lever les poignées ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré.

Étapes à suivre

Faites face à l'ancrage de suspension avec une poignée dans chaque main, les bras le long du corps.
Penchez-vous légèrement en arrière, en maintenant la tension sur les sangles de suspension.
Levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
Abaissez vos bras jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Élévation frontale aux sangles cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules60 %

Secondaire

Pectoraux20 %

Abdos20 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation frontale aux sangles travaille-t-il ?

Élévation frontale aux sangles cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale aux sangles ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation frontale aux sangles convient-il aux débutants ?

Élévation frontale aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.