Pike aux sangles
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux contractés et les hanches relevées tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des quadriceps et des abdominaux inférieurs.
Étapes à suivre
- Attachez les sangles de suspension à un point d'ancrage sécurisé au-dessus de la tête.
- Placez vos pieds dans les poignées et adoptez une position de planche haute avec vos mains au sol.
- En gardant les jambes droites, soulevez vos hanches vers le plafond, amenant votre corps dans une position de pique.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de planche de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pike aux sangles cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pike aux sangles travaille-t-il ?
Pike aux sangles cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pike aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pike aux sangles convient-il aux débutants ?
Oui, Pike aux sangles est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
