Squat avec sangles

Conseil d'expert

Utilisez les sangles de suspension pour l'équilibre, et non pour vous tirer vers le haut. Appuyez sur vos talons pour solliciter les bons groupes musculaires.

Étapes à suivre

Tenez-vous face à l'ancrage de suspension, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez les poignées devant vous, les bras étendus.
Abaissez-vous en squat, en gardant votre poids sur vos talons et vos genoux suivant vos orteils.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Squat avec sangles cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps50 %

Secondaire

Fessiers30 %

Mollets20 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat avec sangles travaille-t-il ?

Squat avec sangles cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec sangles ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat avec sangles convient-il aux débutants ?

Squat avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.