Curl de jambe aux anneaux
Conseil d'expert
Maintenez une position de planche solide avec vos hanches relevées pour assurer une pleine activation des ischio-jambiers et des fessiers tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos talons accrochés aux anneaux de suspension, les jambes tendues, et les bras soutenant votre corps en position de planche.
- Fléchissez vos genoux, ramenant vos talons vers vos fessiers dans un mouvement contrôlé.
- Étendez vos jambes pour revenir à la position de départ sans laisser tomber vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de jambe aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe aux anneaux travaille-t-il ?
Curl de jambe aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de jambe aux anneaux convient-il aux débutants ?
Curl de jambe aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
