Rameur à anneaux avec repli des genoux
Conseil d'expert
Synchronisez le repli des genoux avec le mouvement de rame pour un exercice coordonné de tout le corps.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche suspendue avec vos pieds dans les anneaux et vos mains sur le sol.
- Effectuez une rame en ramenant vos genoux vers votre poitrine tout en gardant le dos droit.
- Étendez vos jambes pour revenir à la position de planche tout en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rameur à anneaux avec repli des genoux cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rameur à anneaux avec repli des genoux travaille-t-il ?
Rameur à anneaux avec repli des genoux cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rameur à anneaux avec repli des genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rameur à anneaux avec repli des genoux convient-il aux débutants ?
Rameur à anneaux avec repli des genoux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
