Muscle-up

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur une traction puissante des dorsaux et une transition rapide vers la phase de dips pour réussir à réaliser le muscle-up.

Étapes à suivre

Accrochez-vous à une barre de suspension avec une prise fausse (poignets au-dessus de la barre).
Tirez votre corps vers le haut avec suffisamment de force pour passer vos épaules au-dessus de la barre.
Une fois votre poitrine au-dessus de la barre, faites rapidement pivoter vos coudes vers l'avant.
Poussez votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Redescendez avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Muscle-up cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux30 %

Secondaire

Biceps14 %

Avant-bras14 %

Épaules14 %

Abdos14 %

Trapèzes14 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Muscle-up travaille-t-il ?

Muscle-up cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Muscle-up ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Muscle-up convient-il aux débutants ?

Muscle-up est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.