Écarté aux sangles

Conseil d'expert

Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et assurer l'activation des muscles de la poitrine.

Étapes à suivre

Faites face à l'ancrage de suspension et saisissez les poignées avec les bras étendus devant vous.
Penchez-vous en avant avec les bras écartés.
Avec contrôle, rapprochez vos mains dans un mouvement d'étreinte.
Revenez lentement à la position de départ avec les bras étendus.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Écarté aux sangles cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux70 %

Secondaire

Biceps15 %

Épaules15 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté aux sangles travaille-t-il ?

Écarté aux sangles cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté aux sangles ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Écarté aux sangles convient-il aux débutants ?

Écarté aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.