Extension abdominale aux anneaux
Conseil d'expert
Maintenez une position de planche solide et évitez de cambrer le dos pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec les anneaux à hauteur de la taille et les bras tendus devant vous.
- Penchez-vous lentement vers l'avant, permettant à vos bras de se déplacer au-dessus de votre tête tout en gardant votre corps en ligne droite.
- Ramenez-vous à la position de départ en utilisant vos muscles abdominaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension abdominale aux anneaux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension abdominale aux anneaux travaille-t-il ?
Extension abdominale aux anneaux cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension abdominale aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension abdominale aux anneaux convient-il aux débutants ?
Extension abdominale aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
