Pike aux anneaux
Conseil d'expert
Gardez vos jambes droites et concentrez-vous sur la flexion des hanches pour solliciter pleinement les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche avec vos pieds dans les anneaux.
- Gardez vos jambes droites et levez vos hanches vers le plafond.
- Votre corps devrait former une forme de 'V' inversé en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches pour revenir à la position de planche.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pike aux anneaux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pike aux anneaux travaille-t-il ?
Pike aux anneaux cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pike aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pike aux anneaux convient-il aux débutants ?
Pike aux anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
