Tirage inversé au sol avec prise large en suspension
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement pour activer pleinement les muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Réglez les sangles de suspension pour les faire pendre juste au-dessus du sol.
- Allongez-vous sur le sol sous les sangles et saisissez-les avec une prise large en pronation.
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, avec les talons au sol.
- Tirez votre poitrine vers les poignées tout en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez-vous avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage inversé au sol avec prise large en suspension cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé au sol avec prise large en suspension travaille-t-il ?
Tirage inversé au sol avec prise large en suspension cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé au sol avec prise large en suspension ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage inversé au sol avec prise large en suspension convient-il aux débutants ?
Tirage inversé au sol avec prise large en suspension est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
