Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux
Conseil d'expert
Contrôlez la transition entre la pompes et la planche latérale pour maintenir la stabilité et engager les muscles abdominaux tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Placez les anneaux juste au-dessus du sol et adoptez une position de pompes avec vos mains dans les anneaux.
- Faites une pompe en gardant votre corps droit.
- En remontant, tournez votre corps et tendez un bras vers le plafond, en passant dans une planche latérale.
- Revenez à la position de pompes et faites une autre pompe.
- Alternez la planche latérale de chaque côté après chaque pompe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Abdos20 %
Épaules10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux travaille-t-il ?
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux convient-il aux débutants ?
Pompe avec transition en planche latérale aux anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
