Curl de jambe aux sangles
Conseil d'expert
Gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour assurer une tension continue sur les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les talons dans les sangles de suspension.
- Soulevez vos hanches du sol pour adopter une position de pont.
- Ramenez vos talons vers vos fessiers, en pliant les genoux.
- Étendez vos jambes jusqu'à la position de départ tout en maintenant l'élévation des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de jambe aux sangles cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de jambe aux sangles travaille-t-il ?
Curl de jambe aux sangles cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de jambe aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de jambe aux sangles convient-il aux débutants ?
Curl de jambe aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
