Pont latéral aux sangles
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux pieds et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir la tension sur les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Attachez les sangles de suspension à un point d'ancrage sécurisé.
- Positionnez votre corps latéralement par rapport au point d'ancrage et placez vos pieds dans les poignées.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre corps dans une ligne droite.
- Soulevez vos hanches du sol, formant un pont latéral.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Pont latéral aux sangles cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont latéral aux sangles travaille-t-il ?
Pont latéral aux sangles cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont latéral aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont latéral aux sangles convient-il aux débutants ?
Oui, Pont latéral aux sangles est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
