Pompe inversé aux anneaux
Conseil d'expert
Maintenez une ligne corporelle rigide de la tête aux talons pour solliciter vos abdominaux et maximiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Placez les anneaux à une hauteur basse et saisissez-les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit en pente.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque les anneaux.
- Revenez à la position de départ en tendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompe inversé aux anneaux cible principalement les Biceps, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps50 %
Triceps50 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe inversé aux anneaux travaille-t-il ?
Pompe inversé aux anneaux cible principalement les Biceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe inversé aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe inversé aux anneaux convient-il aux débutants ?
Pompe inversé aux anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
