Tirage inversé genoux pliés aux anneaux
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux genoux et tirez avec vos coudes, pas seulement avec vos mains, pour engager pleinement les grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Placez les anneaux à hauteur de la taille et asseyez-vous en dessous avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
- Agrippez les anneaux avec une prise neutre et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Tire votre poitrine vers les anneaux en pliant les coudes et en rétractant vos omoplates.
- Abaissez-vous avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage inversé genoux pliés aux anneaux cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé genoux pliés aux anneaux travaille-t-il ?
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé genoux pliés aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage inversé genoux pliés aux anneaux convient-il aux débutants ?
Tirage inversé genoux pliés aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
