Dips pectoraux auto-assistés aux sangles
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la descente contrôlée de votre corps et sur la poussée à travers vos paumes pour solliciter pleinement les muscles de la poitrine.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à une hauteur qui vous permet de vous baisser entre elles.
- Agrippez les poignées et supportez votre poids corporel avec les bras tendus.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos épaules soient juste en dessous de vos coudes.
- Revenez à la position de départ en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles pectoraux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips pectoraux auto-assistés aux sangles cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes10 %
Triceps10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pectoraux auto-assistés aux sangles travaille-t-il ?
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pectoraux auto-assistés aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips pectoraux auto-assistés aux sangles convient-il aux débutants ?
Dips pectoraux auto-assistés aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
