Squat latéral aux anneaux
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, face au trainer de suspension.
- Tenez les anneaux à la hauteur de la poitrine avec les coudes fléchis.
- Déplacez votre poids sur une jambe et descendez en squat, en gardant l'autre jambe droite sur le côté.
- Poussez à travers le talon de votre jambe en squat pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat latéral aux anneaux cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat latéral aux anneaux travaille-t-il ?
Squat latéral aux anneaux cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat latéral aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat latéral aux anneaux convient-il aux débutants ?
Squat latéral aux anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
