Pompe avec sangles

Conseil d'expert

Maintenez une position de planche tout au long du mouvement, en empêchant vos hanches de s'affaisser ou de se redresser. Gardez vos mains directement sous vos épaules.

Étapes à suivre

Placez les sangles de suspension juste au-dessus du sol.
Placez vos mains dans les poignées et adoptez une position de pompes.
Abaissez votre poitrine vers les poignées, en gardant vos coudes près de votre corps.
Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Pompe avec sangles cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux60 %

Secondaire

Épaules20 %

Triceps20 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompe avec sangles travaille-t-il ?

Pompe avec sangles cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec sangles ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pompe avec sangles convient-il aux débutants ?

Pompe avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.