Abduction de hanche aux sangles
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le mouvement complet de votre jambe et contrôlez le mouvement pour cibler efficacement les muscles fessiers.
Étapes à suivre
- Attachez un pied à la sangle de suspension et tenez-vous sur l'autre jambe.
- Gardez votre torse droit et vos abdominaux contractés.
- Éloignez la jambe suspendue de votre corps, en utilisant vos fessiers pour effectuer le mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Abduction de hanche aux sangles cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de hanche aux sangles travaille-t-il ?
Abduction de hanche aux sangles cible principalement les Fessiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de hanche aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Abduction de hanche aux sangles convient-il aux débutants ?
Abduction de hanche aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
