Remontée de jambes suspendu
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez de balancer pour maintenir la concentration sur vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos jambes droites et ensemble.
- Contractez vos abdominaux et ramenez vos genoux vers votre poitrine.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Remontée de jambes suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules13 %
Dorsaux13 %
Trapèzes14 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Remontée de jambes suspendu travaille-t-il ?
Remontée de jambes suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Remontée de jambes suspendu ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Remontée de jambes suspendu convient-il aux débutants ?
Oui, Remontée de jambes suspendu est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
