Traction assise
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos muscles du dos plutôt qu'avec seulement vos bras.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre sous une barre basse ou des anneaux réglés à environ la hauteur de la poitrine.
- Attrapez la barre avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant les pieds à plat sur le sol devant vous.
- Tirez votre poitrine vers la barre en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez lentement vos bras pour vous abaisser à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction assise cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction assise travaille-t-il ?
Traction assise cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assise ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction assise convient-il aux débutants ?
Traction assise est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
