Hyperextension torsion à 45 degrés
Conseil d'expert
Effectuez vos mouvements de manière contrôlée et délibérée pour éviter toute tension sur le bas du dos, et assurez-vous de tourner uniformément des deux côtés.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur le banc d'extension arrière à un angle de 45 degrés.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Abaissez votre haut du corps, puis remontez en tournant votre torse d'un côté.
- Revenez à la position de départ et répétez la rotation de l'autre côté.
- Continuez à alterner les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension torsion à 45 degrés cible principalement les Dorsaux, Ischio-jambiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Ischio-jambiers33 %
Abdos28 %
Secondaire
Fessiers5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension torsion à 45 degrés travaille-t-il ?
Hyperextension torsion à 45 degrés cible principalement les Dorsaux, Ischio-jambiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension torsion à 45 degrés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension torsion à 45 degrés convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension torsion à 45 degrés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
