Traction scapulaire
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation du mouvement scapulaire sans plier les bras pour cibler efficacement les muscles visés.
Étapes à suivre
- Agrippez une barre de traction avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus et les pieds hors du sol.
- Rétractez vos omoplates en les tirant vers le bas et ensemble.
- Maintenez la contraction pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sans plier les coudes.
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Muscles Travaillés
Le Traction scapulaire cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes70 %
Secondaire
Dorsaux30 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction scapulaire travaille-t-il ?
Traction scapulaire cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction scapulaire ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction scapulaire convient-il aux débutants ?
Traction scapulaire est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
