Tirage inversé genoux pliés
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de vos genoux à vos épaules et tirez avec vos coudes pour solliciter pleinement vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Placez la barre à la hauteur de la taille et asseyez-vous en dessous.
- Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et posez les pieds à plat sur le sol.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- Ramenez votre poitrine vers la barre en pliant les coudes.
- Redescendez avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage inversé genoux pliés dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage inversé genoux pliés cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé genoux pliés travaille-t-il ?
Tirage inversé genoux pliés cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé genoux pliés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage inversé genoux pliés convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage inversé genoux pliés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
