Stepper sur machine
Aussi connu sous le nom de : Stepper à pédales · Stepper d’escalier
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle le stepper sur une résistance facile avant de monter dessus.
- Tiens les deux poignées fixes et tiens-toi droit, avec un pied au centre de chaque pédale.
- Enfonce une pédale pendant que l’autre remonte, en gardant les deux pieds en contact.
- Inverse le mouvement en douceur, en abaissant la pédale remontée pendant que l’autre monte.
- Continue à alterner à un rythme régulier et contrôlé pendant la durée programmée.
Erreurs Courantes
- Tu te suspends aux poignéesCorrection : allège ta prise et garde le buste droit.
- Les genoux rentrent vers l’intérieurCorrection : guide chaque genou dans l’axe du pied.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Stepper sur machine cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, avec une mécanique de type Cardio utilisant Machine spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Le stepping avec appui demande une coordination alternée de base et du contrôle en position debout sur des pédales mobiles.
