Squat sumo avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour maintenir une forme appropriée et maximiser l'engagement des fessiers et des quadriceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur, tenant un haltère avec les deux mains devant vous.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant votre poids sur les talons.
- Faites une flexion jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sumo avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le squat sumo avec haltère travaille-t-il ?
Le squat sumo avec haltère cible vos fessiers et quadriceps comme principaux muscles. Vos ischios s'engagent également pour aider au mouvement. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des fessiers. Vous aurez besoin d'un haltère pour cet exercice.
Quelle est l'erreur la plus courante avec le squat sumo avec haltère ?
La plus grande erreur est de laisser votre bas du dos prendre le relais au lieu de contracter vos fessiers. Ralentissez, concentrez-vous sur le fait de sentir vos fessiers travailler à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le squat sumo avec haltère ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez dans le temps.
Que puis-je faire à la place du squat sumo avec haltère si je n'ai pas d'haltère ?
Vous pouvez remplacer par une bande de résistance ou des bouteilles d'eau pour une résistance légère et cibler efficacement vos fessiers. La clé est de maintenir le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance compte moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
