Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, en veillant à ce que les muscles de la coiffe des rotateurs soient correctement ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc, en tenant un haltère dans votre main supérieure avec le coude plié à 90 degrés et pressé contre votre côté.
- En gardant votre coude contre votre côté, faites lentement pivoter votre avant-bras vers le haut jusqu'à ce qu'il soit vertical.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Détails
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
