Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc)
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, en veillant à ce que les muscles de la coiffe des rotateurs soient correctement ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc, en tenant un haltère dans votre main supérieure avec le coude plié à 90 degrés et pressé contre votre côté.
- En gardant votre coude contre votre côté, faites lentement pivoter votre avant-bras vers le haut jusqu'à ce qu'il soit vertical.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc) cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc) travaille-t-il ?
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc) cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc) convient-il aux débutants ?
Rotation externe allongé sur le côté avec haltère (sur un banc) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
