Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et pliez-vous au niveau des hanches, pas à la taille. Cela aidera à protéger votre bas du dos et à cibler les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Avec une légère flexion des genoux, pliez-vous au niveau des hanches et abaissez les haltères vers le sol.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée en abaissant les poids juste en dessous de vos genoux.
- Contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
