Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et pliez-vous au niveau des hanches, pas à la taille. Cela aidera à protéger votre bas du dos et à cibler les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Avec une légère flexion des genoux, pliez-vous au niveau des hanches et abaissez les haltères vers le sol.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée en abaissant les poids juste en dessous de vos genoux.
- Contractez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Soulevé de terre jambes tendues avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
