Développé inversé avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement de la poitrine et minimiser la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos pieds.
- Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre poitrine tout en inspirant.
- Poussez à nouveau les haltères pour revenir à la position de départ tout en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé inversé avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé inversé avec haltères travaille-t-il ?
Développé inversé avec haltères cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé inversé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé inversé avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé inversé avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
