Fente statique avec haltères
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Gardez votre poids sur vos talons et votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
- Revenez à la position de départ sans bouger vos pieds.
- Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente statique avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente statique avec haltères travaille-t-il ?
Fente statique avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente statique avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente statique avec haltères convient-il aux débutants ?
Fente statique avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
