Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères

Conseil d'expert

Contrôlez les haltères tout au long du mouvement pour éviter d'utiliser l'élan, ce qui peut réduire l'activation musculaire et augmenter le risque de blessure.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
Avec un léger pli dans les coudes, levez les haltères devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, puis continuez à les soulever au-dessus de votre tête.
Abaissez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, puis à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules60 %

Secondaire

Pectoraux20 %

Abdos20 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères travaille-t-il ?

Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation frontale au-dessus de la tête avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.