Développé Arnold inversé assis avec haltère
Conseil d'expert
Contrôlez les poids sur l'ensemble de l'amplitude des mouvements et évitez de verrouiller vos coudes en haut de la presse.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant des haltères à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers vous.
- Lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête, tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
- Inversez le mouvement, en tournant vos poignets pour revenir à la position de départ lorsque vous abaissez les haltères.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé Arnold inversé assis avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé Arnold inversé assis avec haltère travaille-t-il ?
Développé Arnold inversé assis avec haltère cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé Arnold inversé assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé Arnold inversé assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé Arnold inversé assis avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
