Press à marteau avec haltères, couché au sol
Conseil d'expert
Gardez vos poignets neutres et vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement de vos triceps et de votre poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat, en tenant des haltères avec une prise neutre.
- Appuyez sur les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement les haltères sur les côtés de votre poitrine.
- Gardez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps tout au long du mouvement.
- Appuyez à nouveau sur les haltères pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Press à marteau avec haltères, couché au sol cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press à marteau avec haltères, couché au sol travaille-t-il ?
Press à marteau avec haltères, couché au sol cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press à marteau avec haltères, couché au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press à marteau avec haltères, couché au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Press à marteau avec haltères, couché au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
