Rotation externe avec haltère
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la rotation de l'articulation de l'épaule sans bouger le reste de votre bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main.
- Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez votre bras supérieur près de votre côté.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, en gardant votre coude fixé à votre côté.
- Revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Détails
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
