Élévation en Y avec haltères sur banc incliné
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements lents et contrôlés, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles de l'épaule pour éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Soulevez les haltères vers le haut et sur les côtés, formant ainsi une forme de 'Y' avec votre corps.
- Abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation en Y avec haltères sur banc incliné cible principalement les Épaules, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Abdos33 %
Trapèzes33 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y avec haltères sur banc incliné travaille-t-il ?
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné cible principalement les Épaules, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y avec haltères sur banc incliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation en Y avec haltères sur banc incliné convient-il aux débutants ?
Élévation en Y avec haltères sur banc incliné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
