Pompes profondes
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et protéger vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Placez deux haltères sur le sol à la largeur des épaules et adoptez une position de pompes en tenant les poignées des haltères.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit en dessous du niveau des haltères.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
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Muscles Travaillés
Le Pompes profondes cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes profondes travaille-t-il ?
Pompes profondes cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes profondes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes profondes convient-il aux débutants ?
Pompes profondes est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
