Écarté décliné et torsion avec haltères

Conseil d'expert

Incorporez une torsion en haut du mouvement de fly pour engager davantage la poitrine et ajouter un élément dynamique à l'exercice.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes l'une en face de l'autre.
Abaissez les poids dans un arc contrôlé, en gardant une légère flexion des coudes.
En remontant les poids, tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut.
Serrez vos muscles pectoraux avant d'inverser le mouvement et de revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Écarté décliné et torsion avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux60 %

Secondaire

Biceps20 %

Épaules20 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté décliné et torsion avec haltères travaille-t-il ?

Écarté décliné et torsion avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté décliné et torsion avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Écarté décliné et torsion avec haltères convient-il aux débutants ?

Écarté décliné et torsion avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.