Élévation des mollets sur une jambe avec haltère
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion du genou de votre jambe d'appui pour éviter de verrouiller et maintenir la tension sur le muscle du mollet.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit en tenant un haltère dans une main et utilisez l'autre main pour l'équilibre.
- Levez un pied du sol et équilibrez-vous sur la pointe de l'autre pied.
- Levez votre talon aussi haut que possible, en contractant le muscle du mollet.
- Abaissez lentement votre talon à la position de départ.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets sur une jambe avec haltère cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets sur une jambe avec haltère travaille-t-il ?
Élévation des mollets sur une jambe avec haltère cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets sur une jambe avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets sur une jambe avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des mollets sur une jambe avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
