Squat avec haltères sur banc
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour maintenir une bonne forme et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant le poids sur vos talons.
- Faites une flexion jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec haltères sur banc cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec haltères sur banc travaille-t-il ?
Squat avec haltères sur banc cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltères sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec haltères sur banc convient-il aux débutants ?
Squat avec haltères sur banc est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
