Moulinet bas avec haltères
Conseil d'expert
Gardez les yeux sur l'haltère tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et assurer un alignement correct de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans votre main droite.
- Étendez l'haltère au-dessus de votre tête, en verrouillant votre coude et votre épaule.
- Poussez vos hanches en arrière et sur le côté gauche, abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Touchez votre pied gauche avec votre main gauche, en gardant votre bras droit tendu.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Moulinet bas avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Moulinet bas avec haltères travaille-t-il ?
Moulinet bas avec haltères cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Moulinet bas avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Moulinet bas avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Moulinet bas avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
