Pont latéral avec haltères
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux pieds et évitez d'abaisser vos hanches pour maintenir la tension sur les obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et un haltère dans votre main supérieure reposant sur votre hanche.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre coude directement sous votre épaule.
- Soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite avec votre corps.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Pont latéral avec haltères cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Abdos33 %
Quadriceps34 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont latéral avec haltères travaille-t-il ?
Pont latéral avec haltères cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont latéral avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont latéral avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Pont latéral avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
