Extension d'un triceps allongé avec haltère
Conseil d'expert
Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'engagement des triceps et éviter que l'élan ne prenne le dessus.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans une main, le bras tendu vers le haut.
- Gardez votre coude fixe et aligné avec votre épaule tout au long du mouvement.
- Abaissez lentement l'haltère vers l'épaule opposée en pliant le coude.
- Abaissez le poids jusqu'à ressentir un étirement dans votre triceps.
- Étendez votre bras pour revenir à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de votre triceps.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension d'un triceps allongé avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension d'un triceps allongé avec haltère travaille-t-il ?
Extension d'un triceps allongé avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension d'un triceps allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension d'un triceps allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension d'un triceps allongé avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
