Tirage visage penché en avant avec haltères
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez un haltère dans chaque main et fléchissez les hanches pour amener votre torse presque parallèle au sol.
- Commencez avec vos bras pendantes et les paumes l'une en face de l'autre.
- Pliez vos coudes et tirez les haltères vers votre visage, en écartant vos coudes sur les côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Tirage visage penché en avant avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage penché en avant avec haltères travaille-t-il ?
Tirage visage penché en avant avec haltères cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage penché en avant avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage visage penché en avant avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage visage penché en avant avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
