Rowing debout avec haltères

Conseil d'expert

Menez avec vos coudes et gardez-les plus haut que vos avant-bras pour cibler correctement les épaules et les trapèzes.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères devant vous, paumes tournées vers votre corps.
Soulevez les haltères droit vers votre clavicule, en menant avec vos coudes.
Gardez les poids près de votre corps tout au long du mouvement.
Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules40 %

Secondaire

Biceps20 %

Avant-bras20 %

Abdos10 %

Trapèzes10 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing debout avec haltères travaille-t-il ?

Rowing debout avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing debout avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing debout avec haltères convient-il aux débutants ?

Rowing debout avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.