Presse à marteau inclinée avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos poignets dans une position neutre et appuyez sur les poids dans un mouvement fluide et contrôlé. Contractez vos muscles pectoraux en haut de la poussée sans faire claquer les poids ensemble.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules, les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à marteau inclinée avec haltères cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à marteau inclinée avec haltères travaille-t-il ?
Presse à marteau inclinée avec haltères cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à marteau inclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à marteau inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Presse à marteau inclinée avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
