Press Tate avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos coudes dirigés vers l'avant et près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, les bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers vos pieds.
- Abaissez les haltères vers votre poitrine en pliant les coudes.
- Repoussez les haltères vers la position de départ, en contractant vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press Tate avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps70 %
Secondaire
Épaules30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press Tate avec haltères travaille-t-il ?
Press Tate avec haltères cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press Tate avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press Tate avec haltères convient-il aux débutants ?
Press Tate avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
