Fente avec haltère à un bras levé
Conseil d'expert
Gardez le bras tenant le haltère complètement étendu et stable tout au long du mouvement pour mettre à l'épreuve votre équilibre et la stabilité de votre tronc.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère au-dessus de la tête dans une main avec le bras tendu.
- Faites un pas en avant dans une fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre torse droit et votre bras au-dessus de la tête stable.
- Poussez avec votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez sur la même jambe pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec haltère à un bras levé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec haltère à un bras levé travaille-t-il ?
Fente avec haltère à un bras levé cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec haltère à un bras levé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec haltère à un bras levé convient-il aux débutants ?
Fente avec haltère à un bras levé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
