Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec
Conseil d'expert
Veillez à garder vos coudes alignés avec vos genoux pendant le squat pour maintenir une forme et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère verticalement devant votre poitrine avec les deux mains.
- Abaissez votre corps en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Maintenez la position de squat pendant 2 secondes, en veillant à ce que vos coudes touchent légèrement l'intérieur de vos genoux.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec travaille-t-il ?
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec convient-il aux débutants ?
Squat Goblet avec haltère maintenu 2 sec est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
